添加日期：2021年2月13日 阅读：894
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1、爬墙
我们面对着墙壁站好，然后双手扶着墙壁，手指慢慢的向上移动，在移动的过程中保持自己的身体不要动，每天进行这样的训练，手指上移的高度会慢慢的上升。
2、钟摆运动
这个运动可以站着也可以坐着，我们首先肩膀放松，然后双手握着矿泉水瓶。手臂先向前面百度，然后在后面慢慢的增加。通过这样的方法，可以使我们的肩关节放松。
3、肩关节外展运动
我们可以坐在椅子上面，肩膀成放松的状态，然后将肩周炎严重的一侧手臂放在桌上，弯曲手肘成90度。然后再慢慢地向上抬起前臂。抬至受限的角度角度以后保持这样的姿势十秒钟，然后放松手臂。
4、活动肩关节
对于肩周炎患者而言，应该多活动肩关节，不妨每天进行十分钟大幅的活动。这样可以有效防止肩关节粘连，肩部的软组织出现萎缩，痉挛的情况。如果患病的情况比较轻，通过肩关节活动是可以有效缓解或者是消除这一症状的。
5、弯腰画圈
用我们的肩膀为中心，可以由前向后，也可以由后向前转动我们的双臂。反复重复这个动作很多次。另外也可以甩动我们的手臂，带动肩关节的活动。
后伸下蹲
我们背对着桌子站在桌子前面，然后双手扶着身后面的桌子慢慢的做下蹲的动作，然后多次重复这个动作，这个动作对肩关节的后生活都有非常大的帮助。
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（发布人：dmz）
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【适用范围】用于缓解颈、肩、腰、腿及闭合性软组织疼痛、肿胀等不适症状人群的物理冷敷。【使用方法】外用。将本品适量直接涂抹于不适部位，轻轻按摩2-3分钟，每日2-3次。
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